Klouby jsou nezbytnou součástí našeho pohybového aparátu a s přibývajícím věkem se jejich kondice přirozeně zhoršuje. Existuje však mnoho způsobů, jak se o ně starat, předcházet jejich opotřebení a ulevit jim, pokud už trpí bolestí nebo zánětem. Zde je několik tipů na udržení zdravých a funkčních kloubů.
1. Správná pohybová aktivita
Přiměřený pohyb je pro klouby klíčový, jelikož podporuje cirkulaci krve a udržuje tkáně elastické a silné. Pro klouby je však důležité vybrat takové pohyby, které je nezatěžují nadměrně. Ideálními aktivitami jsou:
- Plavání – Ve vodě klouby nenesou váhu těla, což zmírňuje zátěž a zároveň posiluje svaly okolo kloubů.
- Cyklistika nebo jízda na rotopedu – Při jízdě na kole klouby netrpí otřesy a zátěž se rovnoměrně rozkládá.
- Chůze – Pravidelná chůze je přirozený pohyb, který je pro klouby prospěšný. Pro klouby je ale nejlepší chodit na měkkém povrchu, například v lese nebo na polní cestě.
Vyvarujte se však častých skoků nebo běhu na tvrdých površích, protože ty klouby přetěžují a mohou způsobit opotřebení chrupavek.
2. Kontrola hmotnosti
Každé kilo navíc znamená pro klouby další zátěž, což může urychlit jejich opotřebení, zvláště u kolenních a kyčelních kloubů. Udržování zdravé váhy nebo hubnutí může výrazně ulevit kloubům, zmírnit bolest a zvýšit jejich mobilitu. Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky přispěje nejen k udržení zdravé hmotnosti, ale také k celkovému zdraví kloubů.
3. Výživa pro klouby
Strava by měla zahrnovat dostatek:
- Omega-3 mastných kyselin – Najdete je například v tučných rybách, jako je losos, makrela nebo sardinky. Omega-3 mají protizánětlivé účinky, což může pomoci snížit zánět kloubů.
- Kolagenu a želatiny – Tyto látky podporují zdraví chrupavek. Lze je získat například z vývarů z kostí nebo speciálních doplňků.
- Vitamínu D a vápníku – Tyto látky jsou důležité pro zdraví kostí a lze je doplnit například mléčnými výrobky, vejci nebo pomocí doplňků stravy.
4. Správná technika při cvičení a fyzické práci
Při cvičení je zásadní dbát na správnou techniku a nepřetěžovat klouby nadměrným zatížením. Při posilování je dobré se poradit s trenérem nebo fyzioterapeutem, který vám doporučí cviky vhodné pro posílení svalů okolo kloubů bez rizika poškození.
I při běžné fyzické práci, jako je nošení těžkých věcí, je důležité zachovat správný postoj, aby se váha rozložila na celé tělo a nevznikal tlak na klouby.
5. Pravidelná regenerace a odpočinek
Dostatečný odpočinek a regenerace jsou pro klouby nezbytné, zejména po intenzivní fyzické aktivitě. Po náročném dni nebo cvičení si dejte čas na odpočinek a věnujte se regeneračním aktivitám, jako je například masáž nebo horká koupel. Zvažte i cvičení na uvolnění, jako je jóga nebo pilates, které mohou pomoci zvýšit pružnost kloubů a podpořit jejich zdraví.
6. Vyhýbejte se nadměrnému přetížení
I když pravidelný pohyb kloubům prospívá, nadměrná zátěž nebo snaha o vrcholové sportovní výkony mohou klouby přetěžovat a urychlit jejich opotřebení. Dejte si pozor na časté přeskakování nebo seskakování z výšky, ať už při sportu nebo při každodenních činnostech.
7. Včasné řešení problémů
Při prvních známkách potíží, jako je bolest nebo otok, je důležité nečekat a navštívit lékaře. Ortoped nebo fyzioterapeut může doporučit cílenou rehabilitaci, fyzioterapii nebo změny v pohybovém režimu. Ignorování příznaků může vést k dalšímu zhoršování stavu kloubů.
8. Omezte nezdravé návyky
Kouření a nadměrná konzumace alkoholu mohou negativně ovlivňovat stav kostí a kloubů, protože přispívají k zánětům a mohou oslabovat kosti. Omezení těchto návyků má tedy nejen všeobecný zdravotní přínos, ale prospívá také kloubům.
Dlouhodobá péče o klouby a prevence před přetěžováním jim umožní fungovat bez bolestí co nejdéle.
